健康指南

 

健身强体八字经

发布日期:2019-12-10 浏览次数:259

“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。

童心:尽量使自己保持一颗童心,恢复到童年的心理状态,抛开一切烦恼,做个“顽童”。这样,心胸坦然了,免疫系统功能也加强了,自然就不易染病。

龟柔:注意学龟柔,与人和蔼相处,不要一点小事就动怒,更不要出言伤人。若常与人争、动肝火,容易患高血压,这种性格的人,一旦患有高血压与冠心病,极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行:人到中老年,活动少,躯体缺乏锻炼,肌肉会慢慢萎缩,内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动,能使体内气血畅流,不易发生脑血栓或心肌梗塞,同时躯体与内脏的功能得以维持正常,衰老的进程会延缓,自然就可益寿延年。

蚁性:人到中年,其性格往往变得比较孤僻,步入老年,更易患孤僻症,不大愿意与人往来。这样,烦恼就容易缠身,从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动,平时多与人接触,多与人谈谈心,相互交流,可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康,谈话要用脑,可促使大脑运动加快,脑力活动加多,从而促使大脑思维,防止大脑的衰老。

如何确定高血压,血压有无增高,要通过血压计测量才能确定,大多数高血压病人早期并无什么症状,只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视,以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。


一、适当的运动,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的,要尽量避免过量的运动,比如跑步等,但是,可以适当的做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等,运动的时候要注意保暖,平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋里的温度非常高,室外温度很低,出入都要注意。

二、饮食合理搭配,少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的,但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高,对于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克,对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌,因此,老年人要少吃比较油腻的食物,不仅会增加血管的负担,也很容易引起胃肠的不适。

1.   坚持活动是健康长寿的关键。方式因人而宜。根据自身健康状况,选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功等。

2.   活动强度要适宜,要循序渐进,持之以恒。增加运动强度和时间宁慢勿快,及时休息,不让身体感到疲劳。

3.   锻炼时运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地,可吸入较多的负离子,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化。

4.   经常晒晒太阳,有助于维生素D的吸收,保护大脑的敏锐性。

5.   注意气候变化,恶劣天气不外出。夏日高温,若必须外出,要采取防护措施,比如打把遮阳伞、戴凉帽,还可带点风油精、清凉油、花露水等,以防中暑时急用。冬季严寒,外出时衣物要足够保暖,注意防跌倒和感冒。

6.   夏季户外运动选择傍晚时间活动较凉快,冬季户外运动则以下午有阳光的天气较适宜。


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