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老年人如何养护关节?

发布日期:2021-05-09 浏览次数:241

1.科学运动


生命在于运动,而“活到老,运动到老”的自觉性固然是好的,但要注意的是,老年人运动时也要适当“服老”,要根据自身实际情况,科学合理地进行运动,不可为了跟年轻人比拼而盲目挑战极限,否则容易超越关节所能承受的载荷,造成关节损伤。相比起快跑、蛙跳这类强度较大的运动项目,游泳、骑单车、散步等运动等对下肢关节冲击力较小,不易伤害膝关节,老年人可以多尝试。


2.控制体重


膝关节是人体的承重担当,体重越重,膝关节的负担就越大,也越容易导致关节面上的关节软骨受损。关节软骨既光滑又有弹性,本是可以减缓骨关节间的外力与摩擦的,但超标的体重却会使其加剧磨损,从而削弱其对关节的保护力度。所以,老年人日常养护关节还需从体重管理入手。


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