健康指南

 

养老养生的小知识

发布日期:2021-01-22 浏览次数:246

  “爽口物多必作疾,忍口慎食可免灾。”

  随着年龄的增长,脾胃会变得虚弱,消化功能也不如从前了。健康养生专家提示,中老年人一定要掌握好吃饭时间,稍微有点饥饿时应该进餐,每顿饭好选择固定时间吃,避免吃一些难消化的食物。另外,吃饭的时间不宜过快,要细嚼慢咽。

  药补不如食补。因为药补的仅仅是营养物质,是强加的外来物质。而食物是我们自身消化的,利用程度比高得多,所以食补比药补好得多。保证人体健康、精力充沛的主要的物质来源,还是饮食——只有食物才能保证人体每日所需营养的供给,而所含有的营养成分远远不及食物充分而。

  食补不如觉补。很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总在白天时感到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康不合理的。充足睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间。

  运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的 衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑过多的老年人,运动可以提高大脑的记忆力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。

  散步。每天吃完晚饭之后,适当地出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。

  倒退走路。人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的。可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

  广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

  打太极。太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。


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