健康指南

 

【健康指南】如何远离癌症

发布日期:2020-10-15 浏览次数:233

世界卫生组织(WHO)提出3个三分之一战略:如果你积极预防可以使三分之一的肿瘤不会找上门来的;如果发现早并及早治疗,三分之一的肿瘤是可以治愈的;通过积极治疗,其中的三分之一晚期癌症病人是可以改善生命、改善生活质量、可能延长生命的。那么,我们在日常生活中怎样预防癌症的发生呢?美国癌症研究所、世界癌症研究基金会关于癌症预防提出了下列几点建议(2008年版本):
1.在正常体重范围内尽可能地瘦。
2.每天至少30~60分钟中度活动(相当于快走)。
3.限制摄入高能量密度的食物,避免含糖饮料。
4.每天至少要吃5份共400克不同蔬菜水果(好有不同颜色的)。
5.限制红肉(牛羊猪肉),避免加工的肉制品。
6.每天男(女)性不超过2杯酒(1杯酒含10~15克乙醇,相当于啤酒250ml、葡萄酒100ml、白酒25ml)。
7.限制盐,避免发霉的食物。
8.强调通过膳食本身满足营养。不推荐或少推荐膳食补充剂预防癌症。全部做到以上要求将把患癌危险性减少三分之一,加上不吸烟,则可将患癌危险性减少三分之二。
现实生活中,防癌食品、保健品比比皆是,如玉米、地瓜、南瓜、麦麸、胡萝卜、山楂、大枣、卷心菜、绿茶、豆类及豆制品、葱、洋葱、白萝卜等。但我们要理性地辩证地看这些问题。不存在什么特殊防癌抗癌的食品,冬虫夏草、灵芝孢子粉也是如此。另外,要以植物蛋白为主、动物蛋白为辅的原则,少吃动物油,多吃点植物油,含维生素A、C、D、E的食物及叶酸也可适当地补充,但要靠这个去预防癌症没有太大作用,但也不是说完全没有作用,总之不要太迷信它。还有,要调整心理状态,积极化解压力。
总之,要注意时时防癌、处处防癌,长期保持健康的生活方式至关重要。
来源:健康指南
原标题:《【健康指南】如何远离癌症》

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