健康指南

 

国庆长假健康指南→每天走6000步降“三高”、午睡30分钟保护心脏!

发布日期:2020-10-15 浏览次数:228

十一长假已经过半

聚会派对蜂拥而至

美味狂欢根本停不下来

但饮食、补觉

都要注重身体健康

小布这就给大家支几招

只要稍加注意

假期可以变得健康又完美!


饮食篇

每日食盐量不超6克

1荤2素或1荤3素


不宜过咸

正常人的食盐量,以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

热量不宜过多

一般节假日饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类。这就容易造成膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标,加上运动少了,很多人会感到皮肤干燥,还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎、肝炎病情也易加重。

假日期间各餐的荤素搭配,应控制在

1(荤)2(素)~1(荤)3(素)之间

多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠,润喉去燥。

补觉篇

午睡6分钟至90分钟

各有益处


许多人将“宅在家里,睡觉、上网、看片”作为首选休息方式。不过,补觉补过头会打乱生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。

午睡时间可控制在6分钟至90分钟,

对身体都有显著的益处

6分钟:这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量。

20-30分钟:有助于减缓心率,保护心脏。

40分钟:可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统。

90分钟:可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。

小睡过后该如何做也有讲究

睡醒后应慢慢起身,不能突然爬起来。因为起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。

好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。

好午睡醒后喝一杯水,以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。

健身篇

每天走6000步路健康


好不容易碰上个国庆长假,很多人都会“懒得动”,但是,适当运动有助于我们的身体健康哦!小布给大家推荐一个省心省力的运动:每天走6000步!

《中国居民膳食指南》推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康——

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;
主动身体活动好每天6000步;
减少久坐时间,每小时起来动一动。

每天走6000步,好处非常多

可以降压:对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的佳方式。

可以降脂:每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

可以降糖:可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。不少糖尿病患者通过“走路”来控制糖尿病。

长假期间

该如何科学合理地吃喝玩乐

大家都知道了吗?

祝小布的粉丝们都有一个

快乐又健康的假期哦!

编辑:李志豪

资料:劳动报

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