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如何健康长寿

发布日期:2020-08-04 浏览次数:266

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的三高等慢性疾病来说,运动锻炼也是通过生活调理干预,加强三高辅助控制的重要方式。但对于70岁以上的老年朋友,是否需要进行坚持运动锻炼,运动锻炼的强度如何选择,却也有很多值得注意的地方。

70岁以上的老年人,不管有没有三高等基础慢病问题,如果身体条件还不错,还有能力进行运动锻炼的情况下,每天坚持运动锻炼,是很好的一种健康习惯。关于老年人的运动锻炼,主要想强调以下几个方面。


首先是运动方式的选择,不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼,人过70,即使身体素质再好,心肺功能,血管的衰老也都是不可避免的,运动强度太大,会过大的增加心脏负荷,有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人,应该尽量的选择适合自己的运动锻炼方式,一般运动强度达到中等强度,能够保持微微气喘,稍微出汗,运动时大心率控制在110~120次每分钟就可以了,至于具体的运动方式,可选的也有很多,比如简单的步行运动,很多老年朋友喜欢的广场舞,或者是太极拳等等,都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友,如果仍然想活动一下,就不要强调运动强度和运动量了,每天抽时间散散步,也是很好的选择。

在运动时间选择方面,主要想说两点,一方面是如果可以,应该尽量的每天坚持运动锻炼,如果不能每天坚持,尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4天,长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果,是完全不同的,对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上,一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可,这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果,也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳,当然这个时间仅仅是推荐,各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。


后想要强调的一点是运动风险的控制。对于70岁以上的老年朋友,在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制。比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动,就有导致血压飙升,引发脑卒中或心梗的风险;比如糖尿病患者,特别是有低血糖风险的老年朋友,空腹状态下运动锻炼,出现低血糖的风险就会很高;再比如一些有心动过速,心律失常问题的朋友,在运动时则要格外注意心率的控制,不要因为运动锻炼而导致引起心律失常,导致心脑血管风险。因此,对于70岁以上的老年朋友,在选择运动方式、运动时间、运动量时,一定要结合自身的情况,在确保运动安全的前提下,选择适合自己的运动锻炼方式。科学合理,保证安全的运动,才能够真正地让身体获益。

70岁以上老年朋友,除了运动,想要健康长寿,也要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友,身体调节允许的情况下,坚持运动锻炼是很好的习惯,而在运动锻炼之外,想要保持健康长寿,其他方面也有很多值得注意的地方。

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上,身体的各项代谢能力都有所下降,因此在饮食上就要更加的注意,低盐低脂低糖饮食,多吃新鲜蔬菜和杂粮,豆制品,蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充,保持健康良好的饮食结构和饮食习惯,是保证身体健康的重要方面。


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